TRÄNA SOM JONAS GLANS

Kommer ni ihåg ”Dagbok - Om träning av Jonas Glans”? Den lilla boken jag släppte om träningen jag gjorde under hösten 2022 inför mina två svenska rekord på 10 km. Nu har den blivit till ett dynamiskt träningsprogram så att vem som helst kan träna mer eller mindre precis som jag gjorde, relativt sin egen målsättning. Programmet utgörs av samtliga pass under de första 13 veckorna av perioden, som för min del avslutades med ett PB och svenskt rekord i Paris. För dig som antar utmaningen kanske det kan sluta med detsamma (om inte minst ett PB i alla fall).

För att få tillgång till programmet trycker du på knappen nedan för att ladda ner en Excel-fil. I Excel-filen skriver du sedan i bladet ”Målsättning 10 km” först in hur snabbt du önskar springa 10 km på. I bladet ”Program mot 10 km PB” ligger sedan träningsprogrammet. Anpassat efter din målsättning. Bladet går sedan att skriva ut som PDF eller på fysiskt A4-papper. Om du inte är flink nog på Excel, så kan du fråga en vän. Jag tror ingen är mer än 2 personer ifrån en riktig Excel-nörd.

Träningsprogrammet är främst för dig som suktat efter en utmaning som kan rycka upp dig ur den gråa och trista vardagen. Om du genomför programmet i sin helhet tycker jag att du kan unna dig en skål med glass varje kväll. Det gjorde jag. En starköl kvällen innan loppet funkar tydligen också (Jag beställde dock te, men min franska var tydligen otydlig). Det är såklart också okej att bara köra några enstaka av alla pass, plocka russinen ur kakan. Eller skiter du i alla pass över huvud taget, livet går vidare ändå, men det blir nog inga PB:n.

PEGASUS PLUS

Sedan December har jag tränat med en ny (i alla fall för mig) Nike-modell; Pegasus Plus. Men JÄVLAR vad fin den är. Den känns skönare, snabbare samt skonsammare än Pegasus-Turbo som jag tidigare kört en hel del med. Den är till och med uppe och konkurrerar med Streakfly om förstaplatsen på om-du-bara-får-välja-en-sko-listan. Nu har jag främst använt den på distanser samt några Fartleks-intervaller mellan 3’00’’-3’20’’/km, men jag har svårt att föreställa mig själv besviken efter jag satt den på hårdare prövning framöver.

TRÄNINGSDAGBOKEN

VECKA 52-4

Precis som omslagsbilden visar har jag de senaste veckorna känt mig halvt utanför banan. V.51 eskalerade de höftproblemen jag har dragits med ett tag samtidigt som de spred sig till ljumsken. Dessa struligheter visade sig bli precis så segdragna som de brukar bli för mig med dåligt läkkött. Efter det vanliga batteriet av undersökningar (MRI, fysioterapeuter och läkare) konstaterades mer eller mindre ingenting. Men det troliga är att det “endast” är någon form av nervpåverkan. Tävlingar har ställts in och nya målsättningar har satts upp. Löpintervaller har ersatts med Airbike-intervaller. De värsta smärtorna avtog runt vecka 2. Sedan dess har jag succesivt ökat löpvolymen igen. Förhoppningsvis helt tillbaka på tävlingsbanan (asfalten) igen i Maj.

VILL DU STÖDJA MÅNADSBREVET?

Vill du stödja detta månadsbrev eller min löparsatsning? Scanna QR-koden eller skriv in numret nedan i Swish-appen för att bidra med valfritt belopp.

TACK TILL!